chevron-down chevron-left chevron-right chevron-up home circle comment double-caret-left double-caret-right like like2 twitter epale-arrow-up text-bubble cloud stop caret-down caret-up caret-left caret-right file-text

EPALE - Elektronisch platform voor volwasseneneducatie in Europa

Blogs

Jak rozwijać uważność, czyli świadomość poprzez szkolenia?

17/07/2020
door Malgorzata Dybala
Taal: PL
Document available also in: ET EN LV

ok. 5 minut czytania - polub, linkuj, komentuj!

Oryginał opublikowany w języku estońskim przez Kaire Viil


W ciągu dnia trener przekazuje dużo energii swoim słuchaczom, czy to na żywo czy online. Nawet podczas przerw studenci przychodzą porozmawiać, podzielić się doświadczeniami lub zadać bardziej osobiste pytania. Aby być w pełni przytomnym przez cały dzień, mózg musi mieć przerwę co 45 minut. Czy trenerzy mają szansę na odpoczynek i regenerację umysłu? Jedną z opcji jest stosowanie ćwiczeń na uważność (mindfulness) w ciągu szkolenia. Warto to ćwiczyć, gdyż pozwoli to na zwiększenie skupienia, uwagi, pozwoli na optymistyczne spojrzenie na świat i lepsze podejście do uczniów.

Uważność może być ćwiczona, jeśli uda ci się skoncentrować tylko na jednej czynności. James Clear pisze w Atomic Habits, że wielozadaniowość zmniejsza wydajność nawet o 50%. Na przykład, zamiast zaplanowanej godziny, możesz być produktywny i zrealizować swój cel w 30 minut, jeśli nie będziesz robić kilku rzeczy na raz. Kiedy nie jesteśmy w pełni skoncentrowani, trudno być naprawdę aktywnym. Pracownicy odnoszący sukcesy charakteryzują się zdolnością do koncentracji i niepoświęcania czasu na czynności o niskiej wartości.

  

Photo: Unsplash

  

Użyj wszystkich zmysłów

Uważność i świadomość mogą być również trenowane dzięki zwróceniu uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie i w twoim ciele. Można to również zrobić podczas prowadzenia szkolenia. Obserwuj swoich słuchaczy, swoje emocje i to, jak twoje ciało fizyczne reaguje na wszystko. Która część twojego ciała najbardziej odbiera obecne emocje? Doświadczaj miejsca i atmosfery wszystkimi zmysłami – słuchaj dźwięków, wyczuwaj zapachy i obserwuj szczegółowo otoczenie. Czasami zamknięcie oczu na kilka minut pomaga w odbiorze odgłosów, zapachów i tekstur. Polecam wykonanie takiego medytacyjnego ćwiczenia rano przed rozpoczęciem dnia szkoleniowego. Zapytaj też swoich uczniów, jak się czują i pozwól im opowiedzieć o tym. Bądź cierpliwy, czekając na odpowiedzi. Następnie obserwuj swoich uczniów i poczuj energię. Daj słuchaczom więcej czasu na zastanowienie się i przemyślenie swoich obserwacji. Kontynuujcie burzę mózgów i pytajcie, "Czy chcecie coś jeszcze dodać?"

Znajdź czas na codzienną medytację. Znajdź spokojne miejsce, wygodną pozycję, ciesz się daną chwilą i pozwól umysłowi na odpoczynek. Rób to tak, jak naprawdę lubisz, nie zawsze musisz ściśle trzymać się zasad medytacji. W Neuroscience dla trenerów Amy Brann napisała, że mózgi ludzi, którzy konsekwentnie medytowali przez pięć lat, zmieniły się. W każdym razie, uważność czyni życie mniej stresującym, związki bardziej spełniającymi a ciało zdrowszym.

     

Wykorzystaj mądrze każdą chwilę

Możesz również ćwiczyć uważność podczas przerw podczas szkolenia. Przed jedzeniem lub piciem staraj się poznać produkty wszystkimi zmysłami. Jedz i pij dłużej niż zwykle, poczuj konsystencję, powąchaj, wyobraź sobie najpierw smak i jedz lub pij powoli, jakby to było najlepsze jedzenie na świecie lub bardzo szczególna filiżanka kawy. Spróbuj dzisiaj podczas kolejnej przerwy, nawet w domu.

Ostatnia część szkolenia to również idealny czas na ćwiczenie uważności. Na przykład, zapisz 3 – 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w tym dniu. Jeśli to możliwe, podawaj tylko pozytywne przykłady podczas szkolenia. Optymistyczny sposób myślenia zapewnia dobre zdrowie i lepsze samopoczucie. Ponadto, wracając do domu, bądź świadomy i uważny. Zatrzymaj się na chwilę i obserwuj otoczenie w drodze do domu przez około dziesięć minut – rośliny, zwierzęta lub gwar małych dzieci; bądź obecny tu i teraz. Potrzeba około trzech tygodni, aby nabrać nowego nawyku.

Jeśli zaczniecie ćwiczyć uważność już dziś, do jesieni będziecie bardziej skupieni, pogodni, zdrowsi, wolny od uprzedzeń w pracy i codziennym życiu. Opowiedzcie o swoim ulubionym treningu uważności?

       

-- 

Kaire Viil, kaire.viil@selgedsihid.ee , edukator dorosłych 7, zarządza firmą szkoleniową Selged Sihid OÜ, ambasadorka EPALE. Obecnie studiuje, aby zostać trenerem w Estońskiej Szkole Biznesu.

Share on Facebook Share on Twitter Epale SoundCloud Share on LinkedIn Share on email
Refresh comments Enable auto refresh

11 - 12 van 12 weergegeven
  • afbeelding van Kati Maasikas
    Pideva kiirustamisega oleme unustanud hetke nautida. Enda ümber toimuva tunnetamine on ju väga oluline.
    Koolituspäeva alguses on kindlasti abiks algusringis õppuritel enesetundest rääkimine. Võib juhtuda, et osaleja on tulnud koolitusele mingi pingega mis vajab väljarääkimist.
    Tänulikkuse päeviku mõte on minu jaoks küll täiesti uus teadmine, mida plaanin proovida.
    See artikkel aitas meelde tuletada olulist- tunneta, ole kohal, naudi hetke, märka ja ole tänulik heade asjade üle mis su elus on.
  • afbeelding van Kaire Viil
    Aitäh, Kati! Koolituspäeva algusring on tõepoolest väga oluline. See toob kõik osalejad kohale ning häälestab teemale. Mind on tänulikkuse päeviku meetod palju aidanud. Ma ei lähe enam viletsa tujuga magama ning kogun päeva jooksul hetki, mida päevikusse talletada. Olen harjunud ka koolituse lõpus läbi mõtlema, mis läks kenasi ja mida võiks teha teisiti.