Kā attīstīt apzinātību – modrību, kad mācām citus?
Šo emuāru oriģināli igauņu valodā publicēja Kaire Viil.
Darbadienas laikā pasniedzējs atdod daudz enerģijas saviem izglītojamajiem klasē vai virtuālajā auditorijā. Pat pārtraukumos skolēni nāk runāt par mācību tēmām, dalīties pieredzē vai uzdot personiskākus jautājumus. Lai smadzenes būtu pilnīgi nomodā visas dienas garumā, tām jāpiešķir pārtraukums ik pēc 45 minūtēm. Bet vai pasniedzējam tas vienmēr labi izdodas? Viena no iespējām ir mācību dienas laikā izmantot apzinātības vingrinājumus. Ir vērts nepārtraukti trenēties to darīt, jo tad jūs itin drīz iegūsiet spēju koncentrēties, būt nomodā, optimistiskā noskaņojumā un nesteigties izdarīt vērtējumus.
Apzinātību var izmantot, ja vienmēr koncentrējaties tikai uz vienu darbību. Džeimss Kleārs grāmatā “Atomiskie ieradumi” (James Clear, “Atomic Habits”) raksta, ka vairāku uzdevumu veikšana vienlaicīgi samazina produktivitāti pat par 50%. Piemēram, plānotās vienas stundas vietā tu vari būt ražīgs un pabeigt savu mērķi 30 minūtēs, nedarot vairākas lietas uzreiz. Kad neesam pilnībā koncentrējušies, ir grūti patiesi izbaudīt aktivitāti. Veiksmīgiem darbiniekiem, kuri savu darbu veic patiesi iedziļinoties, ir raksturīga spēja koncentrēties un netērēt laiku mazvērtīgām darbībām.
Foto: Unsplash
Ar visām maņām esiet klāt mācību procesā
Apzinātību un izpratni var attīstīt, veltot laiku, lai pamanītu, kas notiek ap jums un jūsu ķermenī. To var darīt arī mācību dienas laikā. Novērojiet savus studentus, savas emocijas un to, kā jūsu fiziskais ķermenis reaģē uz to visu. Kuru ķermeņa daļu jūs visskaidrāk jūtat ar pašreizējām emocijām? Iepazīstiet savu atrašanās vietu un atmosfēru ar visām savām maņām – ieklausieties skaņās, sajūtiet smaržas un detalizēti vērojiet apkārtni. Dažreiz acu aizvēršana uz dažām minūtēm palīdz uztvert skaņas, smaržas un faktūras. Iesaku veikt šādu meditatīvu vingrojumu no rīta, pirms noskaņojaties uz mācību dienu. Tāpat pajautājiet saviem audzēkņiem, kā viņi jūtas, un ļaujiet viņiem sīkāk izskaidrot savas emocijas. Esiet pacietīgs, gaidot atbildes – neuztraucieties par pauzi. Tad novērojiet savus izglītojamos un sajūtiet viņu domāšanas enerģiju. Dodiet izglītojamajiem vairāk laika pārdomām par saviem novērojumiem. Lai turpinātu darbu kopā ar studentiem, varat viņiem pajautāt: “Vai vēlaties vēl kaut ko piebilst?”.
Atrodiet laiku, lai katru dienu meditētu. Izvēlieties mierīgu vietu, ērtu pozu un rāmi izbaudiet esošo mirkli – tas jums ļaus atpūtināt smadzenes. Dariet to, kā jums patiešām patīk, ne vienmēr ir jāseko meditācijas video pamācībām. Grāmatā “Neirozinātne pasniedzējiem” Eimija Branna (Amy Brann, “Neuroscience for Coaches”) raksta, ka to cilvēku smadzenes, kas piecus gadus ir pastāvīgi meditējuši, atšķiras. Jebkurā gadījumā, piedzīvojot apzinātības brīžus, dzīve kļūst mazāk saspringta, cilvēku attiecības piepildītākas un jūsu ķermenis – veselāks.
Izmantojiet katru mirkli gudri
Arī mācību dienas laikā varat praktizēt apzinātību. Pirms ēšanas vai dzeršanas ar visām maņām iepazīstiet ēdienu vai kafiju. Izpētiet to ilgāk nekā parasti, sajūtiet faktūru, sasmaržojiet, vispirms iedomājieties garšu un ēdiet vai dzeriet lēni, it kā tas būtu labākais ēdiens pasaulē vai ļoti īpaša kafijas tase. Pamēģiniet šo praksi jau šodien, nākamā pārtraukuma laikā, piemēram, piemājas kafejnīcā.
Arī mācību dienas pēdējais posms ir ideāls laiks, lai trenētu apzinātību. Piemēram, ieviesiet pateicību dienasgrāmatu – pierakstiet 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs šajā mācīšanas pieredzē. Ja iespējams, miniet tikai pozitīvus piemērus par konkrēto mācību dienu. Optimistisks domāšanas veids nodrošina labu veselību un lielāku apmierinātību ar fizisko ķermeni. Tāpat arī, dodoties mājās pēc darba, dariet to apzināti. Apturiet laiku un mašīnu un apmēram desmit minūtes vērojiet, kā mājupceļā jūtas savvaļas augi un dzīvnieki vai ieklausieties mazu bērnu kņadā; esiet klāt šeit un tagad, varbūt apstaigājiet kādu loku. Lai iegūtu jaunu paradumu, nepieciešamas apmēram trīs nedēļas. Ja šodien sāksiet praktizēt apzinātību, drīz vien savā darbā un ikdienas dzīvē būsiet mērķtiecīgāks, jautrāks, veselīgāks, ne tik vērtējošs. Kāds būtu jūsu mīļākais veids, kā trenēt savu apzinātību?
--
Autore: Kaire Vīla (Kaire Viil), kaire.viil@selgedsihid.ee, 7. līmeņa pieaugušo izglītības pedagoģe, mācību uzņēmuma Selged Sihids OÜ vadītāja, EPALE vēstniece. Pašlaik studē, lai kļūtu par pasniedzēju Igaunijas Biznesa skolā.
Komentārs
Paldies!
Mīļš paldies par šo rakstu. Apzinātība patiešām var būt izšķiroši svarīga gan skolotāja/pasniedzēja labbūtībai gan būtiski ietekmēt tā darba produktivitāti un profesionalitāti.
Par apzinātību izglītības vidē ir sarakstītas vairākas apjomīgas grāmatas, kas sniedz praktiskus un metodiskus norādījumus skolotājiem par to kā praktizēt apzinātību gan individuāli, gan esot kopā ar bērniem klasē. Arī šīs grāmatas runā par nozīmīgajiem ieguvumiem gan skolotāju gan audzēkņu labbūtībā, kā arī produktivitātes un sociāli emocionālās mācīšanas vides kultivēšanā klasē.
Viena no šādām grāmatām ir Tikh Nhat Hana un Katerīnas Vēres grāmata “Happy Teachers Change the World. A guide for cultivating mindfulness in education.” (Hanh & Weare, 2017), kurai priekšvārdu sarakstījis Jons Kabat-Zins (Jon Kabat-Zinn). Grāmatā apkopotas apzinātības prakses, tai skaitā elpas apzinātība, apzināta klausīšanās, apzināta iešana un kustība, ķermeņa sajūtu pamanīšana un to saistība ar emocijām, emociju apzinātība, kā arī apzināta ēšana. Visas šīs prakses ir apskatītas gan no individuālās prakses viedokļa – kā šīs prakses veicina skolotāja paša labbūtību un sociāli emocionālo izaugsmi, gan to kā šīs prakses atbalsta audzēkņus, skemējot viņu labbūtību un sekmes mācībās.
Vēl viena grāmata, kas būtu izceļama ir Patrīcijas Dženingsas (Patricia A. Jennings) grāmata “Mindfulness for Teachers. Simple skills for peace and productivity in the classroom.” (Jennings P. A., 2015), kurai priekšvārdu sarakstījis bērnu psihiatrs un vairāku grāmatu par audzināšanu autors Daniels Sīgels (Daniel J. Siegel MD). Arī šajā grāmatā apkopoti metodiski instrumenti apzinātības praktizēšanai, kā arī veidiem kā tos paskaidrot audzēkņiem. Šajā grāmatā arī īpaši apskatīta emocionālo prasmju nozīmē mācību procesā un iespējas ar apzinātības palīdzību šīs prasmes pilnveidot.
Vēlreiz paldies par rakstu!
Esmu novērojusi, ka
Pateicības dienasgrāmata
Sometimes I don't notice the tension
Apzinība
In reply to Sometimes I don't notice the tension by EPALE member
Thank you! Even 30 second
See teema kõnetas mind!
I share a very simple
Smakowałam, dotykałam, wąchałam a nawet słuchałam rodzynka.
Par apzinātību
In reply to I share a very simple by EPALE member
Thank you! Metaphors are
In reply to See teema kõnetas mind! by EPALE member
Aitäh, Kati! Koolituspäeva
In reply to Smakowałam, dotykałam, wąchałam a nawet słuchałam rodzynka. by EPALE member
Kā attīstīt apzinātību – modrību, kad mācām citus?
Paldies par rakstu!
Gatavojoties kļūt par skolotāju, kur itin viss, gan kolēģi un darba vide, gan skolēni, būs jauni un neiepazīti, kā arī būs jāapgūst profesionālās iemaņas, rakstā minētie paņēmieni apzinātības trenēšanai un modrības uzturēšanai būs ļoti noderīgi. Ir svarīgi mācīties ar visu savu būtību atrasties un darboties tagadnē, apzināties esošo mirkli, būt mierpilnam un laimīgam pedagogam, lai skolēni var justies brīvi un radoši, nebaidīties uzdot jautājumus, just sava skolotāja patiesu interesi par viņiem. Citādi ikdienas steiga pārņem un padara mūs par raižpilniem radījumiem, kas jau domā par nākamajiem darbiem un iespējamajām problēmām, pazaudējot konkrētā brīža apzinātību un modrību, velti tērējot enerģiju, kas būtu nepieciešama tagad.
It kā šis lietas bija zināmas, bet bieži tieši stresa situācijās piemirtas tās pielietot. Ņemšu vērā un sākšu jau šodien! Paldies, gaidīšu vēl citus rakstus!