ok. 5 minut czytania - polub, linkuj, komentuj!

Oryginał opublikowany w języku estońskim przez Kaire Viil

W ciągu dnia trener przekazuje dużo energii swoim słuchaczom, czy to na żywo czy online. Nawet podczas przerw studenci przychodzą porozmawiać, podzielić się doświadczeniami lub zadać bardziej osobiste pytania. Aby być w pełni przytomnym przez cały dzień, mózg musi mieć przerwę co 45 minut. Czy trenerzy mają szansę na odpoczynek i regenerację umysłu? Jedną z opcji jest stosowanie ćwiczeń na uważność (mindfulness) w ciągu szkolenia. Warto to ćwiczyć, gdyż pozwoli to na zwiększenie skupienia, uwagi, pozwoli na optymistyczne spojrzenie na świat i lepsze podejście do uczniów.

Uważność może być ćwiczona, jeśli uda ci się skoncentrować tylko na jednej czynności. James Clear pisze w Atomic Habits, że wielozadaniowość zmniejsza wydajność nawet o 50%. Na przykład, zamiast zaplanowanej godziny, możesz być produktywny i zrealizować swój cel w 30 minut, jeśli nie będziesz robić kilku rzeczy na raz. Kiedy nie jesteśmy w pełni skoncentrowani, trudno być naprawdę aktywnym. Pracownicy odnoszący sukcesy charakteryzują się zdolnością do koncentracji i niepoświęcania czasu na czynności o niskiej wartości.

_{Photo: Unsplash}

Użyj wszystkich zmysłów

Uważność i świadomość mogą być również trenowane dzięki zwróceniu uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie i w twoim ciele. Można to również zrobić podczas prowadzenia szkolenia. Obserwuj swoich słuchaczy, swoje emocje i to, jak twoje ciało fizyczne reaguje na wszystko. Która część twojego ciała najbardziej odbiera obecne emocje? Doświadczaj miejsca i atmosfery wszystkimi zmysłami – słuchaj dźwięków, wyczuwaj zapachy i obserwuj szczegółowo otoczenie. Czasami zamknięcie oczu na kilka minut pomaga w odbiorze odgłosów, zapachów i tekstur. Polecam wykonanie takiego medytacyjnego ćwiczenia rano przed rozpoczęciem dnia szkoleniowego. Zapytaj też swoich uczniów, jak się czują i pozwól im opowiedzieć o tym. Bądź cierpliwy, czekając na odpowiedzi. Następnie obserwuj swoich uczniów i poczuj energię. Daj słuchaczom więcej czasu na zastanowienie się i przemyślenie swoich obserwacji. Kontynuujcie burzę mózgów i pytajcie, "Czy chcecie coś jeszcze dodać?"

Znajdź czas na codzienną medytację. Znajdź spokojne miejsce, wygodną pozycję, ciesz się daną chwilą i pozwól umysłowi na odpoczynek. Rób to tak, jak naprawdę lubisz, nie zawsze musisz ściśle trzymać się zasad medytacji. W Neuroscience dla trenerów Amy Brann napisała, że mózgi ludzi, którzy konsekwentnie medytowali przez pięć lat, zmieniły się. W każdym razie, uważność czyni życie mniej stresującym, związki bardziej spełniającymi a ciało zdrowszym.

Wykorzystaj mądrze każdą chwilę

Możesz również ćwiczyć uważność podczas przerw podczas szkolenia. Przed jedzeniem lub piciem staraj się poznać produkty wszystkimi zmysłami. Jedz i pij dłużej niż zwykle, poczuj konsystencję, powąchaj, wyobraź sobie najpierw smak i jedz lub pij powoli, jakby to było najlepsze jedzenie na świecie lub bardzo szczególna filiżanka kawy. Spróbuj dzisiaj podczas kolejnej przerwy, nawet w domu.

Ostatnia część szkolenia to również idealny czas na ćwiczenie uważności. Na przykład, zapisz 3 – 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w tym dniu. Jeśli to możliwe, podawaj tylko pozytywne przykłady podczas szkolenia. Optymistyczny sposób myślenia zapewnia dobre zdrowie i lepsze samopoczucie. Ponadto, wracając do domu, bądź świadomy i uważny. Zatrzymaj się na chwilę i obserwuj otoczenie w drodze do domu przez około dziesięć minut – rośliny, zwierzęta lub gwar małych dzieci; bądź obecny tu i teraz. Potrzeba około trzech tygodni, aby nabrać nowego nawyku.

Jeśli zaczniecie ćwiczyć uważność już dziś, do jesieni będziecie bardziej skupieni, pogodni, zdrowsi, wolny od uprzedzeń w pracy i codziennym życiu. Opowiedzcie o swoim ulubionym treningu uważności?

-- 

Kaire Viil, kaire.viil@selgedsihid.ee , edukator dorosłych 7, zarządza firmą szkoleniową Selged Sihid OÜ, ambasadorka EPALE. Obecnie studiuje, aby zostać trenerem w Estońskiej Szkole Biznesu.