chevron-down chevron-left chevron-right chevron-up home circle comment double-caret-left double-caret-right like like2 twitter epale-arrow-up text-bubble cloud stop caret-down caret-up caret-left caret-right file-text

EPALE - Plateforme électronique pour l'éducation et la formation des adultes en Europe

Blog

Jak rozwijać uważność, czyli świadomość poprzez szkolenia?

17/07/2020
par Malgorzata Dybala
Langue: PL
Document available also in: ET EN LV

ok. 5 minut czytania - polub, linkuj, komentuj!

Oryginał opublikowany w języku estońskim przez Kaire Viil


W ciągu dnia trener przekazuje dużo energii swoim słuchaczom, czy to na żywo czy online. Nawet podczas przerw studenci przychodzą porozmawiać, podzielić się doświadczeniami lub zadać bardziej osobiste pytania. Aby być w pełni przytomnym przez cały dzień, mózg musi mieć przerwę co 45 minut. Czy trenerzy mają szansę na odpoczynek i regenerację umysłu? Jedną z opcji jest stosowanie ćwiczeń na uważność (mindfulness) w ciągu szkolenia. Warto to ćwiczyć, gdyż pozwoli to na zwiększenie skupienia, uwagi, pozwoli na optymistyczne spojrzenie na świat i lepsze podejście do uczniów.

Uważność może być ćwiczona, jeśli uda ci się skoncentrować tylko na jednej czynności. James Clear pisze w Atomic Habits, że wielozadaniowość zmniejsza wydajność nawet o 50%. Na przykład, zamiast zaplanowanej godziny, możesz być produktywny i zrealizować swój cel w 30 minut, jeśli nie będziesz robić kilku rzeczy na raz. Kiedy nie jesteśmy w pełni skoncentrowani, trudno być naprawdę aktywnym. Pracownicy odnoszący sukcesy charakteryzują się zdolnością do koncentracji i niepoświęcania czasu na czynności o niskiej wartości.

  

Photo: Unsplash

  

Użyj wszystkich zmysłów

Uważność i świadomość mogą być również trenowane dzięki zwróceniu uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie i w twoim ciele. Można to również zrobić podczas prowadzenia szkolenia. Obserwuj swoich słuchaczy, swoje emocje i to, jak twoje ciało fizyczne reaguje na wszystko. Która część twojego ciała najbardziej odbiera obecne emocje? Doświadczaj miejsca i atmosfery wszystkimi zmysłami – słuchaj dźwięków, wyczuwaj zapachy i obserwuj szczegółowo otoczenie. Czasami zamknięcie oczu na kilka minut pomaga w odbiorze odgłosów, zapachów i tekstur. Polecam wykonanie takiego medytacyjnego ćwiczenia rano przed rozpoczęciem dnia szkoleniowego. Zapytaj też swoich uczniów, jak się czują i pozwól im opowiedzieć o tym. Bądź cierpliwy, czekając na odpowiedzi. Następnie obserwuj swoich uczniów i poczuj energię. Daj słuchaczom więcej czasu na zastanowienie się i przemyślenie swoich obserwacji. Kontynuujcie burzę mózgów i pytajcie, "Czy chcecie coś jeszcze dodać?"

Znajdź czas na codzienną medytację. Znajdź spokojne miejsce, wygodną pozycję, ciesz się daną chwilą i pozwól umysłowi na odpoczynek. Rób to tak, jak naprawdę lubisz, nie zawsze musisz ściśle trzymać się zasad medytacji. W Neuroscience dla trenerów Amy Brann napisała, że mózgi ludzi, którzy konsekwentnie medytowali przez pięć lat, zmieniły się. W każdym razie, uważność czyni życie mniej stresującym, związki bardziej spełniającymi a ciało zdrowszym.

     

Wykorzystaj mądrze każdą chwilę

Możesz również ćwiczyć uważność podczas przerw podczas szkolenia. Przed jedzeniem lub piciem staraj się poznać produkty wszystkimi zmysłami. Jedz i pij dłużej niż zwykle, poczuj konsystencję, powąchaj, wyobraź sobie najpierw smak i jedz lub pij powoli, jakby to było najlepsze jedzenie na świecie lub bardzo szczególna filiżanka kawy. Spróbuj dzisiaj podczas kolejnej przerwy, nawet w domu.

Ostatnia część szkolenia to również idealny czas na ćwiczenie uważności. Na przykład, zapisz 3 – 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w tym dniu. Jeśli to możliwe, podawaj tylko pozytywne przykłady podczas szkolenia. Optymistyczny sposób myślenia zapewnia dobre zdrowie i lepsze samopoczucie. Ponadto, wracając do domu, bądź świadomy i uważny. Zatrzymaj się na chwilę i obserwuj otoczenie w drodze do domu przez około dziesięć minut – rośliny, zwierzęta lub gwar małych dzieci; bądź obecny tu i teraz. Potrzeba około trzech tygodni, aby nabrać nowego nawyku.

Jeśli zaczniecie ćwiczyć uważność już dziś, do jesieni będziecie bardziej skupieni, pogodni, zdrowsi, wolny od uprzedzeń w pracy i codziennym życiu. Opowiedzcie o swoim ulubionym treningu uważności?

       

-- 

Kaire Viil, kaire.viil@selgedsihid.ee , edukator dorosłych 7, zarządza firmą szkoleniową Selged Sihid OÜ, ambasadorka EPALE. Obecnie studiuje, aby zostać trenerem w Estońskiej Szkole Biznesu.

Share on Facebook Share on Twitter Epale SoundCloud Share on LinkedIn Share on email
Refresh comments Enable auto refresh

Affichage 1 - 10 sur 12
  • Portrait de Emīlija Ģēvele
    Esmu novērojusi, ka sākumskolas klasēs skolotāji piekopj "rīta rituālus", atvēlot 5 minūtes dažādiem elpošanas vingrinājumiem, kas palīdz sagatavoties darbam. Protams, nedrīkst aizmirst, ka apzinātība vēl vairāk kā bērniem, jātrenē arī pieaugušajiem, kuriem no ikdienas kņadas un padarāmo darbu sloga "atslēgties" ir grūti.
    Paldies par ideju ieviest "Pateicības dienasgrāmatu", iepriekš par tādu nebiju dzirdējusi!
  • Portrait de Elīna Bērziņa
    Paldies! Ļoti jauks raksts. Pateicību dienasgrāmatu esmu izmantojusi un varu teikt, ka tā tiešām palīdz atslābināties un ieraudzīt savu dzīvi pozitīvākas nokrāsās. 
    Manuprāt, daudzi cilvēki ikdienā piedzīvo lieku stresu, uztraucoties par lietām kuras nevar ietekmēt. Šādos brīžos jāuzdod sev jautājums Vai es šobrīd varu kaut ko mainīt? Ja atbilde ir , tātad nav par ko satraukties.
  • Portrait de Regīna Pro
    Paldies, raksts superīgs un iedvesmojošs, par šo noteikti ir jārunā daudz vairāk, mūsdienās visur ir manāma steiga, tāpēc arī darbi tiek izdarīti pavirši, jo paralēli tiek domāts par visu citu. Šis lika apzināties cik saspringta un steidzīga ir daudzu cilvēku ikdiena.
    Cilvēkam tiešām jābūt spējīgam un gribošam apstāties kaut uz pāris minūtēm, lai atslēgtos no ikdienas steigas, ieklausītos putnu skaņās un apbrīnotu ēdiena garšu un tekstūru.
  • Portrait de Ieva Cekule
    Publikācija ļoti labi parāda ne tikai, to ko vajadzētu darīt pasniedzējiem, bet jebkuram cilvēkam. Šāda attieksme pret sevi ļauj vieglāk darīt savu darbu un izbaudīt dzīvi. Manuprāt, ne tikai pasniedzējiem vajadzētu šādi trenēt savu apzinātību, bet arī pamatskolas un vidusskolas skolotājiem šis būtu jāņem vērā, lai stundas noritētu veiksmīgi. Ļoti labs piemērs par pateicības dienasgrāmatu, jo tā pēc kāda laika ļaus atskatīties uz visām labajām lietām, kas notikušas!

    LU studente
  • Portrait de Monika Hausman-Pniewska
    Byłam na kursie ośmiotygodniowym Mindfulness i były to moje ulubione zajęcia z uważności, choć zasypiałam przy każdej medytacji. Widać moje ciało było mocno zmęczone. Zdałam sobie wtedy sprawę, jak szybko jem, jak chodzę z głową do przodu, jak zaciskam ręce i przede wszystkim, że cały czas myślę o tym, co mam zrobić. A tymczasem na zajęciach dotykałam, wąchałam, smakowałam, a nawet słuchałam przez pół godziny rodzynka!!! :) To było bardzo ciekawe i nie znane mi odczucie. Dzięki za przypomnienie tego dobrego stanu, naprawdę warto ćwiczyć uważność.  Zawsze po szkoleniach wracam szybko do domu, mieląc w głowie, to co się wydarzyło. Następnym razem się zatrzymam, wypiję spokojnie kawę w ładnym miejscu albo pospaceruję. 
  • Portrait de Kaire Viil
    Dear Monika,
    Thank you for simple and wonderful thoughts. I enjoyed Tim Segaller book The ABC Guide of Mindfulness.
  • Portrait de Radek Czahajda
    It happens to me often during training that I come back home and feel pain in the back, all of a sudden realising I was very tensed during the entire day. I think I will take this practice for my future all day training and see how it will work for me during the day :) I wonder if a meditation during the break can help me be more relaxed during the second part. Will test it out, thank you! 
  • Portrait de Kaire Viil
    Thank you! Even 30 second meditation gives energy. Breath deeply five times, feel the floor under feet, smell and enjoy atmosphere and people.
  • Portrait de françois Lenne
    I share a very simple exercise to do in the morning. In the shower become aware of the water on every part of your body and welcome every part of your wet body by naming it...... and enjoy this warm water.... this exercise mixes positive psychology and mindfulness, which are two different things ...
  • Portrait de Kaire Viil
    Thank you! Metaphors are always good technique.