chevron-down chevron-left chevron-right chevron-up home circle comment double-caret-left double-caret-right like like2 twitter epale-arrow-up text-bubble cloud stop caret-down caret-up caret-left caret-right file-text

EPALE

Electronic Platform for Adult Learning in Europe

 
 

Resource

Celebrare a vieții prin recunoștință și apreciere

Language: RO

Posted by Oana Ragalie

Celebrare a vieții prin recunoștință și apreciere

de Adriana Ceascai (membru al echipei Asociației pentru Comunicare Nonviolentă din România)

Există tot mai multe sugestii despre cultivarea recunoștinței în viața noastră, ca metodă de ridicat calitatea vieții noastre. Acum știința a confirmat că sentimentul de recunoștință are efecte benefice asupra stării noastre emoționale sau psihice.

Însă am auzit de multe ori întrebarea: Cum cultiv sentimentul de recunoștință? Dacă nu simt recunoștință, nu simt. Punct.

Da, dacă nu suntem conectați cu sentimentul de recunoștință, nu îi simțim manifestarea în sinea noastră.

Dacă ne conectăm cu recunoștința, se manifestă tot mai mult și mai evident. Dacă găsim acele nevoi împlinite care sunt importante și prețioase pentru noi, vom realiza că pe lângă bucurie, satisfacție, tihnă etc există și recunoștință, apreciere pentru contribuția la împlinirea acelei nevoi. Și apoi vine și nevoia să celebrăm împlinirea nevoilor.

Deci: Cum cultiv sentimentul de recunoștință?

Comunicarea Nonviolentă ne oferă cei patru pași, Observația, Sentimentele, Nevoile și Cerința, împreună cu intenția de conectare, cu care exprimăm ceea ce ne dorim să ajungă la celălalt.

Astfel, când cineva sau ceva a avut o contribuție în viața noastră pe care o prețuim, putem să spunem mai mult decât mulțumesc, să spunem ce anume a fost prețios pentru noi ( observația), felul în care ne-am simțit (sentimentele), pentru că ne împlinește ceva din noi ( nevoie).

De exemplu, într-o situație dificilă, copiii mi-au fost îngrijiți de prieteni aș putea să spun mulțumesc sau aș putea să spun: Mulțumesc pentru că mi-ați găzduit azi copiii, m-am simțit linistită și împăcată pentru că am avut parte de ușurință, sprijin, contribuție, comunitate.

Sau aș putea să exprim chiar că sunt recunoscătoare pentru contribuția lor prin găzduirea copiilor pentru că asta mi-a adus ușurință, sprijin și m-am simțit liniștită și eliberată de o grijă.

Sau, dacă am văzut că fiul meu a împărțit jucăriile azi în parc cu alți copii, în loc să spun “Bravo” pentru că asta nu îi va oferi informații despre ce anume apreciez sau admir la comportamentul lui aș putea să ii spun: “Azi când am văzut că împarți jucăriile tale cu ceilalți copii, m-am simțit bucuroasă și liniștită pentru că asta mi-a arătat că ai mai crescut și că acum înțelegi că putem să împărțim și cu alții ce e al nostru.Tu cum te-ai simțit când ai împărțit?” Pot să continui discuția și să întreb cum crede că a fost pentru copiii cu care a împărțit… (am exprimat clar ce a făcut, cum m-am simțit și ce a fost împlinit în mine. De asemenea îl invit și pe el să exploreze cum s-a simțit când a făcut asta ca să știu cum a fost pentru el).

Dacă în exprimarea aprecierii și recunoștinței trec prin pașii de Comunicare Nonviolentă, nu doar că ofer claritate celui căruia exprim, dar îmi aduce și mie claritate. Sunt și mai aproape de trăirea recunoștinței. Pentru că sunt mai aproape de nevoile pe care le am împlinite și de sentimentele ce se nasc din aceste nevoi împlinite. Ori aceste aspecte formează realitatea mea interioară, energia mea vitală. Astfel că dacă învăț să le identific și apoi poate să le exprim pentru că înțeleg că astfel pot să am parte de conectare sau apropiere, simt tot mai evident sentimentul recunoștinței.

În final am o invitație pentru viața de zi cu zi, pentru a exersa cultivarea recunoștinței:

În fiecare seară găsește minim 3 motive de recunoștință sau apreciere, ori la adresa ta ori la adresa altcuiva, identifică cum te-ai simțit și ce nevoi ți-au fost împlinite. Găsește-ți un partener de Recunoștință către care să exprimi zilnic motivele tale de recunoștință, sau începe un mic caiet în care să notezi toate acestea. În scurt timp vei fi tot mai aproape de starea de recunoștință și tot mai conștient de aceasta ca trăire.

Resource Author(s): 
Asociatia pentru Comunicare Nonviolenta
Publication Date:
Friday, 2 August, 2019
Language of the document:
Type of resource: 
Articles
Country:
Share on Facebook Share on Twitter Epale SoundCloud Share on LinkedIn