Zaveďte si do kurzů krátké pohybové cvičení. Rozhovor EPALE s Ondřejem Horákem z Office Fitness

Spoluzakladatel OfficeFitness.cz a životní kouč. Dlouhodobě tvoří projekty, které zlepšují lidem život. Přes vlastní vyhoření se dostal až k pomoci obrovské skupině lidí, kteří sedí denně dlouhé hodiny. Jeho motorem je neustálý osobní rozvoj a pohyb všeho druhu.

Ondřeji, jak často cvičíte?

Nějakou formu cvičení provádím téměř denně. Mám rád pestrost a kombinuji chůzi kamkoliv to jde s různými formami cvičení. Ať už se jedná o jógu, čchi kung, cvičení na židli nebo lehké posilování s vlastním tělem. Při své práci nasedím denně dlouhé hodiny a pohyb je tak jedinou možností, jak nenechat své tělo chátrat. A právě má osobní zkušenost byla impulsem k vytvoření online programu OfficeFitness, který pomáhá právě mnoha lidem sedících denně za pracovním stolem. Každodenní rutina s rukama na klávesnici a očima upřenýma na monitor dokáže nadělat větší škody než se zdá. S pracovním stresem tak vzniká nebezpečná kombinace, která může vést až k syndromu vyhoření. Zažil jsem to, a tak vím, že se jedná o životu nebezpečný stav, který lidé často přehlížejí. Dokázal jsem si pomoci a uvědomil si, jak důležité je zachovat rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Proto náš projekt pomáhá lidem najít si na sebe čas i během pracovního dne pomocí krátkých cvičení na židli nebo u ní bez nutnosti převlékání.

 

Péče o zdraví zaměstnanců je čím dál větším trendem. V čem spatřujete důvody?

Hlavní důvody vidím dva. Za prvé si sami zaměstnanci uvědomují, že tělo mají na tomto světě pouze jedno a pokud se o něj nebudou starat, začnou se brzy objevovat různé nemoci. I v kanceláři na lidi číhá vysoké pracovní zatížení spolu s tím, že se během dne málo pohybují. Dochází pak k poruchám pohybového aparátu, problémům se zrakem anebo se objeví psychické problémy jako například úzkosti nebo deprese. Jedná se o celospolečenský trend a zaměstnanci tak pochopitelně nezůstávají stranou. 

Dalším důvodem je zjištění zaměstnavatelů, že zdravá a prosperující firma stojí na zdravých a spokojených lidech. Lidé ve firmě jsou to nejhodnotnější, a tak se zaměstnavatelé nezdráhají investovat do zdraví svých zaměstnanců. Odměnou jim jsou nejen spokojenější lidé ve firmě, ale také snížené náklady na nemocenskou, zástupy, zaškolování nebo vyšší produktivita. Ruku v ruce s tím pak může jít možnost práce z domova či delší dovolená.  Vždy platilo a platit bude, že každá investice do sebe a do svého zdraví se vyplatí. Prevence je mnohem účinnější než následné hašení zdravotních problémů. Je skvělé, že si toto uvědomují stále více zaměstnanci i jejich zaměstnavatelé.

 

Ano, o tom, že bychom měli pečovat zároveň o duševní i fyzický rozvoj, ví snad každý. Ale kdo to skutečně dělá, že? Máte nějaký tip, jak motivovat dospělé k pravidelnému cvičení?

Prvotním impulsem je vždy ROZHODNUTÍ každého z nás. Bez něj není možné si vybudovat pravidelný návyk, který nám do života doopravdy přinese větší kvalitu. Ano, máte pravdu, že lidé už jistě slyšeli z mnoha stran, že cvičení je prospěšné pro každého a v každém věku. V OfficeFitness jsme se zaměřili na tzv. návykové cvičení. Dosahujeme toho tak, že má každý uživatel k dispozici každý všední den novou originální lekci, a to po celý rok. Během tohoto času si vytvoří návyk, cítí na vlastním těle přínosy pravidelného pohybu a užitek, který mu to přináší. Jde o to docílit opravdové změny v nastavení mysli. Současný moderní styl života mnoho z nás „upoutal na židle“, což je pro naše těla velmi nebezpečné. Sedavý životní styl deformuje naši páteř, ochabují anebo se zkracují svaly na těle a velmi přispívá k civilizačním nemocem jako například cukrovka, obezita a dalším. Klíčem je uvědomění tohoto každodenního nebezpečí a vědomá práce na plánování pracovního dne od pravidelných přestávek, přes větrání, cviky s vlastním tělem, očima, dechem na odbourání stresu nebo krátkou meditací, která nám pomůže k lepšímu napojení na sebe sama. Meditace může mít mnoho podob od klasického sezení a soustředění se na svůj dech, ale mohou to být také činnosti, které provádíte naprosto vědomě a v přítomném okamžiku.

Jaké nejčastější výmluvy vlastně máme?

Mezi úplně nejčastější výmluvu patří: „Ale já na to nemám čas“. Naše odpověď je celkem jednoduchá. Opravdu si na sebe během dne nevyhradíte 5 minut na to, abyste si pomohli k lepšímu fyzickému a psychickému zdraví? Je to o prioritách. Pokud se ze svého zdraví uděláme prioritu, pak výmluva, že nemáme čas padá. Co je důležitější něž vlastní zdraví?

 

Většinu v naší komunitě EPALE tvoří lektoři. Učit dospělé je psychicky i fyzicky náročné povolání. Co byste nám poradil za cvičení? 

Lektor často celý den stojí a komunikuje. Zde je důležité samotné držení těla ve stoje. Nejlepší je soustředit se na vytažení hlavy, tím se narovná celá páteř. Dále je důležité neulevovat si postojem, kde se sesunete do kyčlí, které se tím poškozují. Často mohou lektory trápit bolesti v bedrech. Ty jsou způsobeny povolenými břišními svaly a je tak ideální posilovat střed těla neboli hluboký stabilizační systém. Mezi nejjednodušší cviky patří například prkno anebo pomalé pohupování dozadu na židli v aktivním sedu. Ano, posilovat tzv. břišáky se dá i v sedě. Vyzkoušejte si to třeba prostřednictvím videa zde.

Po psychické stránce je nezbytná duševní hygiena. Po každém bloku se třeba jen na 2 minuty zastavit a ukončit předešlý blok. Prodýchat se a získat síly na další. Večer je pak skvělé si opět sednout, uzavřít celý předešlý den a uklidnit tak mysl. Psychická zátěž vyčerpává i tělo, proto doporučuji na závěr dne klidné protahovací cviky.

Snad u všeho bývá nejtěžší první krok. Jak tedy správně začít?

Důležité je hlavně začít a to postupně. Pomalu do svého života zavádět věci jednu po druhé. Pokud bychom měli snahu zavést třeba pět věcí najednou, pravděpodobnost, že nakonec neuspějeme ani s jednou je mnohem vyšší. Postupné zvykání mysli na nové věci je mnohem efektivnější. Vyberte si tedy například zlepšení postoje, soustřeďte se na to, dejte si třeba lísteček na monitor, do kanceláře nebo doma. Časem se správný postoj stane vaší přirozeností a můžete navázat s další činností. 

 

A na závěr naše tradiční otázka: kdo nebo co je pro Vás největší inspirací?

Velkou inspirací je pro mě americký kouč Tony Robbins, který svou osobností, velkým srdcem a mistrovstvím dokáže nadchnout a změnit život statisícům lidí. Jeho věta: „Moje tělo je můj chrám“ mi často zní v uších. Malý tip na závěr, který pomůže k lepšímu soustředění posluchačů i lektorů samotných. Zaveďte si do kurzů krátké pohybové cvičení. Může se jednat o vyklepávání rukou od pomalého až po rychlé nebo běh na místě, kdy stojíte s jednou nohou vepředu, pohybujete rukama jako při běhu a opět zrychlujete až do sprintu. Takové cvičení rozproudí krev, uvolní náladu a dodá také více energie.

 

Ptal se: Tomáš Langer, expert EPALE